1、腰疼：通常位于下腰部，酸痛、胀痛、久坐、久站或弯腰时加重，休息后缓解。

2、下肢放射性疼痛：沿坐骨神经反射至臀部、大腿、小腿、脚。

3、下肢麻木、冷热：受压神经支配区域出现，麻木、发冷、灼热感。常出现小腿或脚。

4、肌肉无力：受压神经支配的肌肉可能出现无力、使不上劲，影响行走或站立。

5、活动受限：腰部活动范围减小，尤其是前屈和侧弯时疼痛加剧。

(一)保守治疗

·急性期卧床休息:硬板床平卧2-3天，缓解椎间盘压力。

·药物治疗:非甾体抗炎药(如布洛芬)缓解疼痛，脱水剂(如甘露醇)减轻神经水肿。

·物理治疗:牵引、超短波、针灸等改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

(二)手术治疗

适用于保守治疗无效、严重神经功能障碍或综合征患者，常用术式包括：

1.椎间盘射频消融术:通过影像引导精准定位，伤口仅1-2mm针孔，见效快，创伤小、恢复快，副作用小。

2.UBE技术：通过两个小切口约1cm放入内镜和操作器械，在高清显示屏下完成手术，创伤小，恢复快，视野清晰，并发症少，疗效确切。

3.开放性椎间盘切除术：适用于复杂病例或合并椎管狭窄者。

1.‌保持正确坐姿‌：办公或学习时，确保背部挺直，双脚平放地面，避免跷二郎腿或长时间弯腰。使用符合人体工学的座椅，腰部可加靠垫支撑，减少腰椎压力。每坐1小时起身活动5分钟，缓解肌肉紧张。‌避免久坐久站‌：长时间保持同一姿势会加重腰椎负担。建议每小时变换姿势，如站立、行走或简单伸展。站立时，可轮流将一只脚放在矮凳上，减轻腰部压力。

2.‌睡姿与床垫选择‌：仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头，保持脊柱自然曲线。选择中等硬度床垫，避免过软或过硬，确保腰椎得到均匀支撑。

3.‌弯腰与提重物技巧‌：弯腰时先蹲下，保持背部挺直，用腿部力量起身。提重物时，尽量靠近身体，避免突然扭转或过度用力，分散腰椎压力。

4.运动锻炼：‌如散步、游泳或骑自行车练习瑜伽或普拉提等运动。‌避免剧烈运动‌：如篮球、足球等需频繁跳跃或扭转的运动，可能增加腰椎受伤风险。选择温和运动，并在运动前充分热身，保护腰椎。

5.饮食调理：‌均衡饮食‌：摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆类和绿叶蔬菜，增强骨骼和肌肉强度。‌减少高盐高糖食物。

6.‌控制体重‌：超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退化。通过均衡饮食和适量运动，保持健康体重，减轻腰椎压力。

7.‌充足水分‌：每天饮用足够水，维持椎间盘水分平衡，延缓退化。水分不足会导致椎间盘变薄，降低缓冲能力。

8.定期检查与早期干预

‌定期体检‌：尤其有腰椎病史或家族史者，应每年进行腰椎检查，如X光或MRI，早期发现潜在问题。如有不适，及时就医。早期发现可减少治疗难度。

‌腰椎健康需长期坚持，从日常习惯到运动饮食，每一步都至关重要。科学预防不仅能远离椎间盘突出，更能提升生活质量。

让我们从现在做起

守护腰椎

拥抱健康活力人生！