流感初期常表现为咽干、咽痛、鼻塞、流涕等上呼吸道症状。病毒感染导致鼻黏 膜充血肿胀，分泌物增多，出现鼻塞、流涕；咽喉部黏膜受刺激则引发咽干、咽痛，严重时可能出现咽喉部滤泡增生。

若病毒进一步侵袭下呼吸道，可引起急性支气管炎、肺炎等。患者会出现剧烈咳嗽、咳黏液痰或脓性痰，伴有胸 痛、气急等症状。流感病毒性肺炎 多见于老年人、儿童、孕妇及免疫力低下人群，表现为持续高热、呼吸困难、发绀，甚至可发展为呼吸衰竭，危及生命。此外，流感还可能引发多种并发症，进一步损害呼吸系统健康。

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多维度守护呼吸系统健康

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疫苗接种

预防流感及其严重并发症的核心措施，疫苗通过刺激机体产生特异性抗体，不仅能降低感染风险，还可减轻感染后的症状并减少并发症。由于流感病毒毒株每年变异，需每年接种疫苗，建议在流感季节来临前完成接种（我国北方地区通常为10～11月，南方地区可延至12月）。6月龄以上人群均可接种，尤其推荐老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，以及医务人员、公共交通从业者等流感传播高风险人群。

2

个人卫生习惯

在流感高发期，前往人员密集场所时需佩戴医用外科口罩或N95口罩，降低飞沫 传播风险。日常应勤洗手，尤其在饭前便后、外出归来及接触公共物品后，用肥皂或洗手液在流动水下洗手（揉搓时间≥20秒），或使用含酒精的免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时，需用纸巾或手肘内侧捂住口鼻，避免飞沫扩散，用过的纸巾及时丢弃并清洁双手。

3

生活方式调整

通过均衡饮食补充关键营养素，如鱼、蛋、奶、豆类等优质蛋白质，以及富含维生素C（青椒、菠菜、橙子、猕猴 桃）和维生素D（深海鱼、蛋黄、 日光照射）的食物，以增强呼吸道黏膜抵抗力和免疫功能。坚持每周至少150分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳，运动强度以微微出汗、呼吸稍快但能正常交谈为宜，避免过度劳累。同时保证每天7～8小时高质量睡眠，规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。

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环境管理

每天至少开窗通风 2～3 次（每次30分钟），寒冷季 节可选中午气温较高时通风，避免受凉的同时降低室内病毒浓度。维持室内湿度在40%～60%，可使用 器或放置水盆，防止鼻黏膜干 燥破裂增加感染风险。雾霾天气尽 量避免外出，如需外出需佩戴防雾霾口罩；主动远离二手烟环境，戒烟以减少烟雾对呼吸道的刺激和损伤。

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特殊人群防护

老年人和儿童需家人协助做好个人卫生，及时增减衣物避免受凉，若出现发热、咳嗽等症状需及时就医。慢性呼吸系统疾病患者（如哮喘、慢阻肺） 可在医生指导下，于流感季前接种肺炎球菌疫苗，降低继发细菌感染风险，同时坚持规范治疗基础疾病 并随身携带急救药物（如哮喘吸入气雾剂）。孕妇可在医生评估后接种流感疫苗，注意避免接触流感患者，保持居住环境清洁卫生。